各位老铁们好，相信很多人对手杖式Staff Pose都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于手杖式Staff Pose以及手杖式的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

直角式：

山式站姿进入

吸气：双手扶髋，双臂向后，带肩胛骨后，同时延展脊柱。

呼气：以髋为折叠，身体向前向下，来到平行垫子处。注意臀部可以微微向后，腿始终垂直垫面。

吸气：保持。

呼气：双手由前向上举过头顶，来到平行垫子的位置。

保持呼吸过程中提醒臀部位置，腿部力量，脚部力量。

吸气：腿部有力脚推垫子，双手带身体慢慢的直立回正。

幻椅式：

山式站姿进入

吸气：双手扶髋，保持腰背挺直。

呼气：臀部向后向下，膝盖没有主动前曲，去感觉臀部下方有一把椅子，脚掌推地有力。

吸气：腿部有力膝盖正对第二根脚趾根，注意膝盖不能超过脚趾尖。

呼气：双手举过头顶延展，掌心相对，双肩下沉胸腔上提。

吸气：双腿推双腿直立起来。

呼气：双手还原体侧。

手杖式：

金刚坐姿进入

自然的呼吸：双腿从右侧来到前侧。

蹬直双腿，双手向两侧拨开臀大肌使坐骨落实垫子。十个脚趾回勾，舒展脚掌的皮肤。双手落在臀的两侧，指尖朝前，推身体直立，脊柱保持延展，胸腔上提，收胃收肋骨。

手杖式(Staff Pose)有助于强化大腿与核心肌群。

手杖式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：

STEP 1准备动作

双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上做准备。

STEP 2背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直，双腿保持伸直并拢，维持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！