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手杖式Staff Pose

瑜伽体式精讲 手杖式

各位老铁们好,相信很多人对手杖式Staff Pose都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于手杖式Staff Pose以及手杖式的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

本文目录

直角式和幻椅式和手杖式手杖式Staff Pose直角式和幻椅式和手杖式

直角式:

瑜伽英文课堂,手杖式英文口令讲解

山式站姿进入

吸气:双手扶髋,双臂向后,带肩胛骨后,同时延展脊柱。

呼气:以髋为折叠,身体向前向下,来到平行垫子处。注意臀部可以微微向后,腿始终垂直垫面。

吸气:保持。

呼气:双手由前向上举过头顶,来到平行垫子的位置。

保持呼吸过程中提醒臀部位置,腿部力量,脚部力量。

吸气:腿部有力脚推垫子,双手带身体慢慢的直立回正。

幻椅式:

山式站姿进入

吸气:双手扶髋,保持腰背挺直。

呼气:臀部向后向下,膝盖没有主动前曲,去感觉臀部下方有一把椅子,脚掌推地有力。

吸气:腿部有力膝盖正对第二根脚趾根,注意膝盖不能超过脚趾尖。

呼气:双手举过头顶延展,掌心相对,双肩下沉胸腔上提。

吸气:双腿推双腿直立起来。

呼气:双手还原体侧。

手杖式:

金刚坐姿进入

自然的呼吸:双腿从右侧来到前侧。

蹬直双腿,双手向两侧拨开臀大肌使坐骨落实垫子。十个脚趾回勾,舒展脚掌的皮肤。双手落在臀的两侧,指尖朝前,推身体直立,脊柱保持延展,胸腔上提,收胃收肋骨。

手杖式Staff Pose

手杖式(Staff Pose)有助于强化大腿与核心肌群。

手杖式

锻炼肌肉群:全身

动作难度:

STEP 1准备动作

双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上做准备。

STEP 2背部挺直,双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直,双腿保持伸直并拢,维持动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

好了,本文到此结束,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!

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