大家好，如果您还对一字马多久可以练出来不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享一字马多久可以练出来的知识，包括八字马要练多久的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

问题一：一字马要练多久可以练出来？半年多

问题二：成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件好、本身柔韧性就不错的女生。

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。

首先需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习会很痛。

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好。

问题三：每天坚持练多久，连续多少天后能练成一字马？你觉得自己怕痛不?小时候没拉开长大了更难!你是练跆拳道吧?

如果不怕痛,找个人辅助你!硬拉开!我有一个朋友当兵的,也是在军队里硬拉开的!

如果你想有进步!就忍下痛!

要掌握正确的辅助方法!其实一个日本柔韧训练学家已经制定了一套科学性很强且有效的方法并且美国的专家也得出同样方法就是分成动态训练和静态训练动态就是正立腿尽量上踢别踢太猛不然很可能由于惯性摔倒总之就是这么一点点来踢到最高应该有韧带被拉紧的感觉静态就是双腿分开(类似于八字开)慢慢分直到感觉韧带拉紧心理别想着你到了极限要觉得你还能再下一点直到极限以后坚持5到6秒钟但别超过12秒然后起来走几步再来就这样动态和静态交替练如果第二天韧带酸痛就停止直到好了为止再继续这样效果是比较好的

问题四：一字马得练多久才可以？按基础练，基础不牢会倒的

问题五：练习一字马要多久？先要看你多大，年龄越小越容易，时间越短。

如果年龄大，要看看你能不能忍受疼痛，忍一下就很快了，但一开始一定要慢，防止韧带拉伤。一般年龄比较大的人都坚持不下来的。

问题六：练一字马每天该压多久腿先热身，出汗后练习二十分钟到三十分钟，坚持三个月就可以了。

问题七：是不是每天拉筋就能练好一字马？大概需要多长时间？去健身房请教练

问题八：没有基础的人，多久能练成一字马三年就可以了

问题九：24岁一字马要练多久俗话说筋长一寸多活十年，曾经有新闻报道一个老人在近80岁的时候用了三年时间练好了劈叉，24岁的柔韧性要好的多，你在26岁之前一定能练好

一字马和八字马都是一样下的，但是在眼前你会觉得很难受，那只是因为你没有常做那动作，我也不是很运动的人，但腿是最受力的，刚开始那几天是很痛的，连走路都很难看，呵呵！以前我也常学一字和八字，再难受也只是几天而已，有意者，事竟成，加油。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。